睡覺(jué)也是大事!專(zhuān)家解讀中小學(xué)生為何要睡夠睡好
◎本報記者 張蓋倫
2020年12月,教育部基礎教育司委托有關(guān)研究機構對10省市開(kāi)展了中小學(xué)生學(xué)業(yè)負擔監測。結果顯示,小學(xué)生、初中生每日平均睡眠時(shí)長(cháng)分別為9.5小時(shí)和8.4小時(shí),不同程度存在睡眠不足問(wèn)題。
近日,教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《通知》),提出七條措施來(lái)保證中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間。
4月2日,在教育部新聞通氣會(huì )上,上海交大醫學(xué)院黨委書(shū)記、兒童睡眠障礙診治中心主任、中國醫師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)委會(huì )兒童睡眠學(xué)組組長(cháng)江帆表示,睡眠對兒童青少年的健康成長(cháng)有著(zhù)極其重要的影響,與兒童青少年的體格生長(cháng)、神經(jīng)心理發(fā)育、情緒行為發(fā)展、代謝功能都有密切關(guān)聯(lián)。其團隊研究顯示,對正處于快速生長(cháng)發(fā)育階段的兒童青少年來(lái)說(shuō),睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會(huì )引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績(jì)下降等后果,長(cháng)期來(lái)看更可能損害兒童腦功能,導致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動(dòng)等情緒行為問(wèn)題,顯著(zhù)增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險,損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。
教育部基礎教育司司長(cháng)呂玉剛指出,中小學(xué)生睡眠不足一個(gè)很重要的原因,就是學(xué)校、家長(cháng)甚至學(xué)生本人,對保障充足睡眠認識不足、重視不夠。此次《通知》提出了3個(gè)“重要時(shí)間”。第一個(gè)是必要睡眠時(shí)間。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應達到10小時(shí),初中生應達到9小時(shí),高中生應達到8小時(shí)。第二個(gè)是學(xué)校作息時(shí)間。小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20,中學(xué)一般不早于8:00。同時(shí)強調,學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校,有條件的應保障必要午休時(shí)間。第三個(gè)是晚上就寢時(shí)間。小學(xué)生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。
江帆提醒,從個(gè)體層面看每個(gè)孩子睡眠需求還是有略微差異。小學(xué)生每日睡眠時(shí)間需求范圍在9—12小時(shí),中學(xué)生在8—10小時(shí)。教師和家長(cháng)可與孩子加強溝通,一起制訂適合學(xué)生個(gè)體的作息時(shí)間計劃安排。
《通知》還提出了3個(gè)“中斷機制”,要求作業(yè)、校外培訓、游戲都要為學(xué)生睡眠讓路。第一個(gè)是作業(yè)“中斷”,要求小學(xué)生在校內基本完成書(shū)面作業(yè)、中學(xué)生在校內完成大部分書(shū)面作業(yè),個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的,家長(cháng)應督促按時(shí)就寢不熬夜,確保充足睡眠。第二個(gè)是校外培訓時(shí)間“中斷”,要求校外線(xiàn)下培訓結束時(shí)間不得晚于20:30,線(xiàn)上直播類(lèi)培訓結束時(shí)間不得晚于21:00,不得以課前預習、課后鞏固、作業(yè)練習、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。第三個(gè)是游戲“中斷”,要求各地教育部門(mén)按照管理權限,會(huì )同相關(guān)部門(mén)采用技術(shù)手段加強監管,確保每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供游戲服務(wù)。
江帆看到,現在不少家長(cháng)對孩子學(xué)業(yè)存在焦慮,以提高學(xué)習成績(jì)?yōu)槊幌ё寖和疽雇瓿勺鳂I(yè)或課外練習,剝奪了兒童的睡眠時(shí)間,實(shí)際上這反而會(huì )損害兒童第二天的執行功能,減少兒童學(xué)習興趣,降低兒童學(xué)習效率,如此長(cháng)期惡性循環(huán),并不利于兒童良好學(xué)習習慣的養成和學(xué)業(yè)成績(jì)的提高,同時(shí)也對兒童大腦與體格的發(fā)育造成了不良影響。江帆團隊研究顯示,犧牲睡眠時(shí)間用于學(xué)習并不能換來(lái)學(xué)業(yè)成績(jì)的提高,反而會(huì )造成執行功能等廣泛損害,影響兒童青少年的學(xué)業(yè)表現?!霸诖?,向全社會(huì )廣泛呼吁,要把睡眠健康放在第一位,作業(yè)、游戲、校外培訓都應為睡眠讓路,為孩子身心健康讓路?!苯硎?。
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